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Höhentrainingsmaske sinnvoll?

Höhentrainingsmaske

Ist eine Höhentrainingsmaske sinnvoll?

Wenn man nach einer Höhentrainingsmaske googelt liest man von relativ viele verschiedene Meinungen. Meist wird sie für den perfekten Ersatz für ein Höhentraining geworben. Außerdem wird meist geschrieben das sie dazu in der Lage wäre, jeden Anfänger in kürzester Zeit zu einem Profisportler zu machen. Doch was genau ist an diesen Aussagen wahr und welche sind vielleicht nicht ganz so richtig?

Der Trainingseffekt

Was man nicht verneinen kann ist der Fakt, dass sich eine Trainingsmaske durchaus positiv auf die Atemmuskulatur auswirken kann. Ich meine, wer kennt es nicht. Egal ob wir joggen, Kraftsport treiben oder schwimmen. Irgendwann ermüdet der Sport. Dies kommt daher, dass mit steigender Anstrengung mehr Sauerstoff gebraucht wird. Durch die Anstrengung jedoch wird unsere Atmung flacher und schneller. Wir versorgen den Körper nicht mehr mit genug Sauerstoff und nach den bekannten Seitenstichen folgt die Müdigkeit. Das sind die besten Anzeichen für eine schwach ausgebildete Atemmuskulatur. Das Lungenvolumen und die Lungenkapazität reichen nicht aus.

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Der große Auftritt der Höhentrainingsmasken

Genau hier kommen die Trainingsmasken ins Spiel. Simpel gesagt schränken diese Masken deine Luftzufuhr ein. Sie erschweren das Atmen, ähnlich wie wenn man einen hohen Berg erklimmt. Sie simuliert also bestimmte Höhen wo der Sauerstoffanteil aufgrund natürlicher Gegebenheiten geringer ist. Bis hierhin mag sich das noch etwas masochistisch anhören. Wie genau soll DIR das nun helfen?

Nun, die Antwort ist relativ einfach. Durch das Training mit einer Höhentrainingsmaske gewöhnst Du Dich an diese Extremsituation. Dein Körper lernt, mit weniger Sauerstoff umzugehen und trotzdem Leistung zu bringen. Dies stärkt dich mental aber auch körperlich. Sagen wir, du betreibst mit einer Trainingsmaske MMA. MMA ist ein wirklich anstrengender Sport und normalerweise bist du nach 30 Minuten platt. Was wäre aber, wenn du die nächsten Wochen nur noch mit einer Höhentrainingsmaske MMA betreibst? Dein Körper gewöhnt sich an die neue erschwerte Situation! Deine Atemmuskulatur wird stärker, das Volumen vergrößert sich und die Kapazität wird gesteigert. Nach ein paar Wochen Training hältst Du MIT der Sport Maske 30 Minuten hartes Workout durch. Und JETZT nimmst Du die Maske ab, was meinst Du wohl was jetzt passiert? Genau! Dein Körper hat sich an die Extremsituation gewöhnt und kann ohne Maske auf einmal 60 Minuten am Stück durchpowern.

Erinnere dich einmal an deine Kindheit zurück. Hättest du mit 2 Jahren jemals eine 20 kg Hantel tragen können? Wohl eher nicht. Mittlerweile ist dies aber mehr als einfach da dein Körper und seine Muskeln gewachsen sind. Mit einer Höhentrainingsmaske erzielst du genau diesen Effekt bei deiner Atemmuskulatur. Nur in sehr viel kürzerer Zeit.


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Die Grundaussage ist dennoch nicht ganz richtig

Die meisten Seiten reden davon, dass eine Höhentrainingsmaske, wie der Name schon aussagt, jedes Workout in ein anspruchsvolles Höhentraining verwandelt. Dies ist so nicht ganz richtig. Ein echtes Höhentraining ist ein Workout welches über Wochen hinweg stattfindet. Ununterbrochen. Dies kann eine Trainingsmaske natürlich nicht bieten. Außer natürlich du nimmst sie für die nächsten Wochen nicht mehr ab 😉

Eine Höhentrainingsmaske hat dennoch den vorhin angesprochenen Effekt. Die Atemmuskulatur wird gestärkt/trainiert und somit steigerst du deine sportliche Leistung innerhalb von kürzester Zeit um ein vielfaches. Innerhalb der Lunge spielt sich im Laufe des Trainings eine physiologische Anpassung ab.

Die wichtigsten Trainingsmasken Marken


Phantom Athletics*   Training Mask*   PHORB*   Capital Sports*


Fazit

Jemand, der regelmäßig mit einer Höhentrainingsmaske trainiert wird seine Leistung durchaus steigern können. Die Werbeaussagen stimmen zwar nicht unbedingt, aber das mindert nicht den Effekt der Atemmuskel Stärkung. Im Endeffekt ist es auch egal ob man nun zur Phantom Trainingsmaske*, zur Elevation Training Mask* (Elevation Mask) oder zu einer anderen Höhentrainingsmaske greift. Im der Anwendung und der Wirkung unterscheiden sich die verschiedenen Marken nicht unbedingt.

Eine Höhentrainingsmaske kann bei so ziemlich jeder Sportart benutzt werden. Egal ob Laufen, Krafttraining, Kampfsport (Judo, MMA usw.), Yoga, Parkour oder sonstiges. Die einzige unvorteilhafte Sportart wäre das schwimmen 😉 Unter Wasser zu atmen kann leider auch eine Trainingsmaske nicht ermöglichen 😀

Die Trainingsmasken sind also jedem Sportler, egal ob Anfänger oder Profi, der seine Grenzen sprengen und sein Workout auf ein neues Level heben möchte zu empfehlen. Natürlich wird man nur durch das Tragen nicht zum Extremsportler, allerdings bietet eine Höhentrainingsmaske eine große Untersützung in Sachen Leistungsverbesserung.


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Produkt Phantom TrainingsmaskeElevation Training Mask
HerstellerPhantom AthleticsTraining Mask
TypTrainingsmaskeTrainingsmaske
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Alle Links zu den Produkten sind Partnerlinks. Alle Angaben ohne Gewähr. Diese Auflistung ist nicht zu verwechseln mit einem Höhentrainingsmaske Test, bei dem die Höhentrainingsmasken ausführlich getestet werden.


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