Skip to main content

Trainingsmaske – Bring dein Training auf ein neues Level!


Unsere 4 Favoriten im Überblick

1234
Phantom Trainingsmaske PHORB Training Mask Atemmaske Elevation Training Mask Maske für Höhentraining Sports Mask,TopCrazy Sport Atemmaske Fitness Masken
Produkt Phantom TrainingsmaskePHORB Training Mask AtemmaskeElevation Training Mask Maske für HöhentrainingSports Mask,TopCrazy Sport Atemmaske Fitness Masken
HerstellerPhantom AthleticsPHORBTraining MaskTopCrazy
TypTrainingsmaskeTrainingsmaskeTrainingsmaskeTrainingsmaske
Einstellbarer Wiederstand
Widerstandsstufen4736
GrößenS, M, LOne SizeS, M, LOne Size
FarbeSchwarzSchwarzSchwarzSchwarz
Material

Medizinisches Silikon,
Nylon

Preis

71,00 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.

36,99 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.

55,95 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.

28,87 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
Angebot auf *Angebot auf *Angebot auf *Angebot auf *

Alle Links zu den Produkten sind Partnerlinks. Alle Angaben ohne Gewähr. Diese Auflistung ist nicht zu verwechseln mit einem Trainingsmasken Test, bei dem die Trainingsmasken ausführlich getestet werden.


Die wichtigsten Infos

Geeignete Sportarten

Eine Trainingsmaske kann bei den meisten Sportarten getragen werden. Egal ob beim Kraftsport, Boxen, Laufen oder auch beim Training mit einem Heimtrainer. Die Masken decken Mund und Nase ab und werden meist mit einem Band hinter dem Kopf fixiert.


Neue Ebenen erreichen

Durch die aktive Restriktion der Atmung wird Dein Training auf ein komplett neues Level gehoben. Die Intensität steigt und der Trainierende kann sein Workout auf ein komplett neues Level anheben.


Für Körper und Geist

Durch den Widerstand beim Atmen wird nicht nur die Atemmuskulatur gefördert. Auch auf mentaler Ebene verhilft eine Trainingsmaske dazu, unter Extrembedingungen gelassener, schneller und besser zu reagieren.

Trainingsmaske

Einleitung

Die Atmung gehört zu etwas Alltäglichem. Es ist für uns so normal, dass wir weder drüber nachdenken noch besonders darauf achten. Es ist ein Prozess welcher unterbewusst abläuft. Jede Sekunde, jede Minute, jede Stunde, unser ganzes Leben lang. Und obwohl der komplette Prozess so unscheinbar abläuft, ist er trotzdem essenziell für unseren ganzen Organismus. Aus diesen Grund sollten gerade Sportler, welche ihre Limits entdecken und sprengen wollen, ein besonderes Augenmerk auf das massive Potenzial der Atmung legen.

Durch das limitieren der Sauerstoffzufuhr wird dem Träger einer solchen Trainingsmaske ein Höhentraining simuliert. Das heißt, dass der Trainingseffekt dadurch gesteigert wird, dass der Sportler so atmet als ob er zum Beispiel auf einem extrem hohen Berg trainieren würde.

Zusätzlich wird die Atemmuskulatur gestärkt. Durch die Atmungserschwerung nimmt der Anwender direkten Einfluss auf seine ausdauerbedingte Fitness. Gerade Leistungssportler, bei denen die Lunge von extremer Wichtigkeit ist, profitieren von dem Tragen einer Trainingsmaske. Zu solch Sportlern zählen zum Beispiel Läufer, Schwimmer und/oder Profitaucher. Aber wieso sollten nur Profisportler von diesen Techniken profitieren?

Egal ob Du Kraftsportler, Leichtathlet oder Fußballer bist. Jeder Sportler hat immer die nächste Leistungssteigerung in Sicht. Es ist menschlich das wir immer weiter, immer schneller und immer besser werden wollen. Mit einer Trainingsmaske kann jeder sein Training auf komplett neue Ebenen heben und alle anderen im Schatten stehen lassen.

 

Trainingsmaske

Die Funktionsweise einer Trainingsmaske

Die Trainingsmaske wird meist mit einer Art Klettverschluss hinter dem Kopf fixiert. Sie liegt auf der Nase und dem Mund und schließt diesen Bereich luftdicht ab. An der Vorderseite einer Trainingsmaske befinden sich die Ventile/Filter. Nehmen wir zum Beispiel einmal die Elevation Training Mask 2.0*. Diese hast drei Filter. Die äußeren beiden sind austauschbar, wodurch dann auch die Schwierigkeit verstellt werden kann. Auf der leichtesten Stufe haben die Filter vier Luftllöcher, auf der schwersten Stufe nur noch eins.

Man zieht sich seine Trainingsmaske* einfach vor dem Training auf und führt sein typisches Workout durch. Sei es nun Joggen, Boxen, Leichtathletik, Kraftsport oder sonstiges. Durch den Widerstand beim Einatmen wird das Training auf eine komplett neue Intensitätsstufe gehoben. Zusätzlich wird durch die Atemerschwerung die Muskulatur der Lunge trainiert und weiter ausgebaut. Das Zwerchfell und die Zwischenrippenmuskulatur werden zu einer erhöhten Aktivität gebracht und der Nutzer muss tiefer und vor allem kräftiger Einatmen.


Der Langzeiteffekt

Der Effekt auf Langzeit ist, dass sich der Körper an die erschwerten Bedingungen gewöhnt und somit im Alltag sehr viel leistungsfähiger ist. Während dem Training mit einer Trainingsmaske lernt der Körper, mit einer sehr geringen Menge an Sauerstoff auszukommen. Dadurch, dass der Mensch ein Gewöhnungstier ist, lernt der Körper nach einiger Zeit trotz erschwerter Bedingungen volle Power zu geben. Wenn der Trainierende nun die Maske absetzt und unter Normalbedingungen trainiert, ist der Körper um einiges kraftvoller.


Level-Up für die Kondition

Mit einer Trainingsmaske gibst du der Koordination einen ordentlichen Kick nach vorne. Du steigerst deine Willenskraft, deine Ausdauer und deine Power indem du unter erschwerten Bedingungen Vollgas gibst! So überwindest Du Deine Grenzen und erreichst komplett neue Leistungslevel. Wieso solltest gerade Du hinterher laufen, wenn Du jedem deiner Freunde zwei Sprünge voraus sein kannst!

Durch die gesteigerte Konzentration erhöht sich Dein Fokus und somit gleichzeitig auch deine mentale Leistung. Das Bewusstsein für den eigenen Körper steigt und Du lernst, noch mehr aus dir heraus zu hohlen. Jeder der sich einmal mit diversen asiatischen Philosophien beschäftigt hat weiß, dass die besten Sportler eine nahezu unmenschliche Kontrolle über ihre Atmung und ihren Körper haben. Mit einer Trainingsmaske kannst du das Gleiche erreichen!


Trainings-Maske im Test:

Dieses Video stammt nicht von uns. Es gehört zum YouTube-Kanal Goeerki welcher in keinerlei Verbindung zu dieser Website steht.

Die im Video genannten Aspekte

  • Gut für Ausdauertraining
  • Simuliert Höhentraining
  • Mögliches anheben der anaeroben Schwelle
  • Man ändert bewusst seine Atmung
  • Vor allem empfehlenswert für Langläufe, Intervalltraining, Boxtraining, Ausdauersport usw.

SIEH DIR DIE TRAININGSMASKE AUS DEM VIDEO AUF AN*


Egal welche Sportart

Wie schon öfters angesprochen ist eine Trainingsmaske bei so ziemlich jeder Sportart einsetzbar. Ob Du nun ein Freund vom Kampfsport bist oder doch lieber Gewichte im Studio stemmst. Die Atmung spielt in jedem Bereich eine wichtige Rolle. Dieses Potenzial zu verschenken wäre doch traurig, oder?

Ein paar Beispiele wo eine Trainingsmaske zur Leistungssteigerung beitragen kann

  • Leichtathletik
  • Kraftsport
  • Joggen
  • Fußball
  • Handball
  • Basketball
  • Football
  • Calisthenics
  • Parkour
  • Triathlon
  • usw.

Zusammenfassung


Wir wissen nun also, dass eine Trainingsmaske eine günstige Möglichkeit ist, seine Leistungen anzuheben. Sie ist bei extrem vielen verschiedenen Sportarten einsetzbar und kann sogar bei alltäglichen Aufgaben die Atmung verbessern. Das heißt, du könntest rein theoretisch deine Atemmuskulatur stärken während du vor dem Fernseher sitzt. Das Hauptaugenmerk liegt aber natürlich auf der Verwendung beim Sport. Die meisten Trainingsmasken bieten diverse Aufsätze um verschiedene Schwierigkeitsstufen bzw. Höhen zu simulieren. Wer also oft mit einer Sport Maske trainiert kann sein Potenzial um einiges steigern.

Die wichtigsten Trainingsmasken Marken


Phantom Athletics*   Training Mask*   PHORB*   Capital Sports*


 

Die Atmung – Der Weg zur maximalen Leistung

Jeder Sportler kennt das Gefühl. Man will immer weiter, immer mehr und immer besser sein. Man pusht sich selber an seine Limits und versucht über die eigenen Ziele hinaus zu schießen. Doch irgendwann kommt der Punkt, wo der Körper resigniert. Eine schwächelnde Atemmuskulatur kann der Auslöser für die nicht vorhandene Leistung sein. Warum? Weil die Atmung der Ursprung der Leistung ist. Egal wie stark du mental auf dein Training vorbereitet bist. Sobald du vor Anstrengung nicht mehr atmen kannst und deine Koordination Dich verlässt, kannst du nichts mehr machen außer nachzugeben. Die Atemmuskulatur ermüdet und kann somit nicht mehr optimal arbeiten. Und genau hier hilft Dir eine Trainingsmaske. Wenn Du nicht mehr so schnell ermüden möchtest sondern immer fitter, schneller und besser werden möchtest, musst Du an deiner Atmung arbeiten. Erst wenn diese auf einem optimalen Level ist, kann der Rest deines Körpers 100% geben.

Das Aussehen


Wenn Du nicht schon vorher wusstest wie eine Trainingsmaske aussieht, wirst du spätestens auf unserer Seite festgestellte haben, dass sie anfangs ein wenig befremdlich wirken kann. Wenn wir allerdings mal in die USA rüber schauen sieht das ganze schon etwas anders aus. Die Amerikaner sind uns hier ein wenig voraus. Die Trainingsmasken erleben dort einen regelrechten Trend. Es ist eher untypisch jemanden zu sehen, der ohne eine Atemmaske Sport treibt.

PHORB Training Mask Atemmaske

36,99 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
Angebot auf *
Phantom Trainingsmaske

71,00 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
Angebot auf *

Die Vor- und Nachteile einer Trainingsmaske

Pro

  • Optimiert Dein Training
  • Bringt deine Leistung auf das nächste Level
  • Steigert die Ausdauer
  • Für fast jede Sportart geeignet
  • Egal ob Anfänger oder Profisportler
  • Schlichtes Design
  • Kompakt und leicht zu transportieren

Contra

  • Kann für Brillenträger unbequem sein
  • Oft keine Farbauswahl der Maske
  • Zum Absetzen sollte man sich hinsetzen

FAQ

Wieso mit einer Trainingsmaske trainieren?

Die meisten Hersteller versprechen ein simuliertes Höhentraining welches deine Leistung innerhalb weniger Wochen exponenziell steigert. Natürlich ist bei dieser Art von Werbung ein wenig gesunde Skepsis total normal. Doch so unehrlich sind die Hersteller überhaupt nicht. Trainingsmasken erhöhen den Widerstand beim Atmen. Dies führt zu einer Intensivierung des Workouts und einer Stärkung Deiner Atemmuskulatur. Außerdem lernt dein Körper auch in Extremsituationen die Kontrolle über die Atmung zu behalten. Er gewöhnt sich also daran, auch unter schwerer Belastung das Optimum an Leistung zu nutzen. Somit fördert eine  Höhentrainingsmaske nicht nur auf körperlicher Ebene, sonder stärkt Dich auch mental!


Simuliertes Höhentraining?

Hier möchte Ich direkt einmal für Klarheit schaffen. Grundlegend ist die Aussage, dass eine Trainingsmaske ein Höhentraining 1 zu 1 simuliert, falsch. Ein wirkliches Höhentraining zieht sich anhaltend über mehrere Wochen. Die Sport Maske dahingegen verwendet man maximal ein paar Stunden am Stück. Dies ändert aber nichts daran, dass die Masken durch das gezielte Atemtraining zu einer deutlichen Leistungssteigerung führen können! Wenn der Nutzer regelmäßig mit so einer Maske Sport betreibt, wird auf Dauer seine Atmung, Kondition und seine Leistung steigern.


Für wen eignet sich eine Trainingsmaske?

Eine sehr wichtige Grundvoraussetzung ist, dass Du gesund bist. Wenn du zum Beispiel Asthma hast oder an einer Herz-Kreislauf Erkrankung leidest, rate ich Dir dringend von der Nutzung ab. Zumindest solltest Du vorher mit Deinem Arzt abklären, ob das Nutzen einer Maske für Dich ungefährlich ist.

Für einen gesunden Sportler gibt es so gut wie keine Einschränkungen. Egal ob Anfänger oder Profi, Kraftsportler oder Triathlon-Läufer, Basketball Spieler oder Boxer. Die Maske ist fast überall einsetzbar. Nur beim Schwimmen sollte man eher drauf verzichten 😉


Wieso man beim Training müde wird und wie die Trainingsmaske helfen kann

Die Atemmuskulatur ist also ein Muskel, welcher trainiert werden kann. Wenn Du nun ein besonders anstrengendes und anspruchsvolles Training absolvierst braucht Dein Körper dementsprechend viel Sauerstoff. Und wie bekommen wir diesen Sauerstoff? Richtig, wir Atmen. Umso höher die Intensität des Trainings, umso höher ist auch unsere Atemfrequenz. Heißt, wir Atmen schneller ein- und aus. Dies führt dazu, dass unsere Atemmuskulatur schneller ermüdet als normal. Die Folge davon ist, dass sich die Lunge nicht mehr wie gewohnt ausdehnen kann und die Atmung flacher wird. Wir nehmen also trotz steigender Intensität weniger Sauerstoff auf. Durch den fehlenden Sauerstoff im Blut sinkt die Leistung. Übrigens ist das auch die Ursache für das bekannte „Seitenstechen„. Wir ermüden also schneller, die Leistung flacht schneller ab und wir ermüden. Hier kommt die Elevation Mask*, bzw. eine Höhentrainingsmaske ins Spiel.

Durch das trainieren deine Atemmuskulatur wird diese gestärkt und auf mehr Leistung optimiert. Während Deines Trainings beschränkt dich die Trainingsmaske in deiner Atmung. Dies führt dazu, dass dein Körper lernt auch unter Extrembedingungen ordentlich zu atmen. Das Lungenvolumen und die Kapazität steigern sich und du wirst allgemein Leistungsfähiger. Wenn einige Zeit mit einer Sport Maske trainiert wurde, wird man einen extremen Unterschied merken. Wenn Du Dein Training nun ohne Maske absolvierst, wirst du merken, wie viel mehr leistungsfähiger Du bist. Der Körper hat sich an die künstlichen Extremumstände angepasst. Dies resultiert in einer stärkeren Atmung, mehr Sauerstoff im Blut und somit einer gesteigerten Leistung. Auch wird sich die Ermüdung erst deutlich später zeigen als vor dem Training mit einer Atemmaske.


Die 4 beliebtesten Trainingsmasken

1234
PHORB Training Mask Atemmaske Phantom Trainingsmaske Elevation Training Mask Maske für Höhentraining Sports Mask,TopCrazy Sport Atemmaske Fitness Masken
Produkt PHORB Training Mask AtemmaskePhantom TrainingsmaskeElevation Training Mask Maske für HöhentrainingSports Mask,TopCrazy Sport Atemmaske Fitness Masken
HerstellerPHORBPhantom AthleticsTraining MaskTopCrazy
TypTrainingsmaskeTrainingsmaskeTrainingsmaskeTrainingsmaske
Einstellbarer Wiederstand
Widerstandsstufen7436
GrößenOne SizeS, M, LS, M, LOne Size
FarbeSchwarzSchwarzSchwarzSchwarz
Material

Medizinisches Silikon,
Nylon

Preis

36,99 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.

71,00 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.

55,95 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.

28,87 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
Angebot auf *Angebot auf *Angebot auf *Angebot auf *

Alle Links zu den Produkten sind Partnerlinks. Alle Angaben ohne Gewähr. Diese Auflistung ist nicht zu verwechseln mit einem Trainingsmaske Test, bei dem die Trainingsmasken ausführlich getestet werden.