Trainingsmaske – Unsere 4 Favoriten im Überblick
| BESTSELLER | EMPFEHLUNG | |||
|---|---|---|---|---|
|
|
|
|
|
| Name | GEEZ Trainingsmaske | FDBRO Trainingsmaske | Elevation Training Mask | Phantom Athletics Trainingsmaske |
| Hersteller | Geez | FDBRO | Training Mask | Phantom Athletics |
| Einstellbarer Wiederstand | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ |
| Widerstandsstufen | 6 | 6 | 3 | 4 |
| Größen | Frei einstellbar | S, M, L | S, M, L | S, M, L |
| Farbe | Schwarz | Schwarz | Schwarz | Schwarz |
| Material | Medizinisches Silikon, Nylon | Silikon, ABS | Neopren, Silikon | Medizinisches Silikon, Nylon |
| Rezensionen auf | Rezensionen* | Rezensionen* | Rezensionen* | Rezensionen* |
| Preis |
34,90 € |
39,99 € | 101,81 € inkl. 16% gesetzlicher MwSt. | 101,99 € inkl. 16% gesetzlicher MwSt. |
| Angebot auf * | Angebot auf * | Angebot auf * | Angebot auf * |
Die wichtigsten Infos
Geeignete Sportarten
Eine Trainingsmaske ist ein vielseitiges Hilfsmittel, das sich für eine breite Palette an Sportarten eignet. Ob im Kraftsport, beim Boxen, beim Laufen oder sogar beim Training auf einem Hometrainer – diese Masken sind universell einsetzbar. Sie bedecken Mund und Nase und werden häufig mit einem Band am Hinterkopf befestigt, um einen sicheren und bequemen Sitz zu gewährleisten.
Neue Ebenen erreichen
Die bewusste Einschränkung der Atmung durch eine Trainingsmaske katapultiert Dein Workout auf ein höheres Niveau. Durch die erhöhte Trainingsintensität kannst Du Deine Fitnessziele schneller erreichen und Dein Workout auf ein neues Level heben.
Für Körper und Geist
Der Widerstand beim Atmen, den eine Trainingsmaske erzeugt, stärkt nicht nur die Atemmuskulatur, sondern fördert auch die mentale Stärke. Sie hilft Dir, unter Extrembedingungen ruhig und effizient zu reagieren, und verbessert Deine Fähigkeit, schnell und effektiv auf Herausforderungen zu antworten.
Einleitung
Die Bedeutung der Atmung in unserem täglichen Leben wird häufig unterschätzt. Sie erfolgt meist unbewusst und konstant – jede Sekunde, Tag und Nacht, unser gesamtes Leben lang. Obwohl sie unauffällig erscheint, ist die Atmung ein Schlüsselelement für die Funktionsweise unseres Körpers. Insbesondere für Athleten, die darauf abzielen, ihre physischen Grenzen zu erweitern, birgt das bewusste Training der Atmung enormes Potenzial.
Durch die Verwendung einer Trainingsmaske wird die Atmung bewusst erschwert, was einen Effekt ähnlich dem Höhentraining nachahmt, indem die Sauerstoffaufnahme eingeschränkt wird. Dies führt zu einer Intensivierung des Trainings, vergleichbar mit dem Training in hochgelegenen Gebieten wie Bergregionen.
Außerdem trägt das Training mit einer solchen Maske zur Kräftigung der Atemmuskulatur bei und verbessert die Ausdauerfähigkeit. Hochleistungssportler, für die eine effiziente Lungenfunktion von großer Bedeutung ist, ziehen besonderen Nutzen aus dem Gebrauch dieser Masken. Dies gilt für eine Vielzahl von Sportarten, einschließlich Laufen, Schwimmen und professionellem Tauchen.
Von Gewichtheben über Leichtathletik bis hin zum Fußball – jeder Athlet ist bestrebt, seine Leistung zu steigern. Unser natürlicher Ehrgeiz motiviert uns, uns stetig zu verbessern, schneller und stärker zu werden. Mit dem Einsatz einer Trainingsmaske können Sportler ihr Training auf ein neues Niveau heben und bisher unerreichte Leistungsziele anstreben.
Die Vor- und Nachteile einer Trainingsmaske
Pro
Contra
Trainingsmaske
Die Funktionsweise einer Trainingsmaske
Die Trainingsmaske wird üblicherweise mit einem Klettverschluss am Hinterkopf befestigt, um einen sicheren Halt zu gewährleisten. Sie umschließt Mund und Nase und sorgt für einen luftdichten Abschluss. An der Vorderseite der Maske befinden sich Ventile oder Filter, die für die Regulierung der Luftzufuhr verantwortlich sind.
Betrachten wir beispielsweise die Maske von Phantom Athletics*. Diese verfügt über drei Filter, wobei die beiden äußeren austauschbar sind. Dadurch lässt sich der Schwierigkeitsgrad der Atmung anpassen. Auf der leichtesten Stufe bieten die Filter vier Luftlöcher, während auf der schwersten Stufe nur noch ein Luftloch verfügbar ist. Dies ermöglicht eine individuelle Anpassung des Trainings an die Bedürfnisse und Ziele des Sportlers.Phantom Athletics Trainingsmaske
Der Langzeiteffekt
Langfristig führt das Training mit einer Trainingsmaske dazu, dass sich der Körper an die erschwerten Bedingungen anpasst und im Alltag deutlich leistungsfähiger wird. Während des Trainings lernt der Körper, mit einer reduzierten Sauerstoffmenge effizient zu arbeiten. Da der Mensch ein Gewohnheitstier ist, gewöhnt sich der Körper mit der Zeit daran, auch unter erschwerten Bedingungen seine volle Leistungsfähigkeit abzurufen. Sobald der Trainierende die Maske abnimmt und unter normalen Bedingungen trainiert, profitiert er von einer gesteigerten körperlichen Leistungskraft.
Level-Up für die Kondition
Die Verwendung einer Trainingsmaske gibt Deiner Koordination einen enormen Schub. Du steigerst Deine Willenskraft, Ausdauer und Kraft, indem Du unter erschwerten Bedingungen an Deine Grenzen gehst. Dies ermöglicht es Dir, Deine eigenen Grenzen zu überwinden und völlig neue Leistungsebenen zu erreichen. Warum solltest Du hinterherhinken, wenn Du die Möglichkeit hast, Deinen Freunden um Längen voraus zu sein!
Durch das Training mit der Maske steigert sich nicht nur Deine körperliche Leistungsfähigkeit, sondern auch Deine mentale Stärke. Dein Fokus und Dein Bewusstsein für den eigenen Körper nehmen zu, was Dir ermöglicht, noch mehr aus Dir herauszuholen. Kenner diverser asiatischer Philosophien wissen, dass die besten Sportler eine fast übermenschliche Kontrolle über ihre Atmung und ihren Körper haben. Mit einer Trainingsmaske kannst auch Du diese Art von Kontrolle und Leistungsfähigkeit erreichen!
Egal welche Sportart
Wie bereits mehrfach erwähnt, ist eine Trainingsmaske in nahezu jeder Sportart einsetzbar. Egal, ob Du ein Fan des Kampfsports bist oder es vorziehst, Gewichte im Fitnessstudio zu stemmen – die Atmung ist in jedem Bereich von entscheidender Bedeutung. Es wäre schade, das enorme Potenzial, das sich durch ein gezieltes Atemtraining erschließen lässt, ungenutzt zu lassen, nicht wahr?
Ein paar Beispiele wo eine Trainingsmaske zur Leistungssteigerung beitragen kann
Zusammenfassung
Wir haben nun verstanden, dass eine Trainingsmaske eine effektive und zugängliche Methode ist, um die sportliche Leistung zu steigern. Ihre Anwendbarkeit erstreckt sich über eine Vielzahl von Sportarten und sie kann sogar im Alltag zur Verbesserung der Atmungsfunktion beitragen. Theoretisch könntest Du also Deine Atemmuskulatur stärken, während Du gemütlich vor dem Fernseher sitzt, obwohl der Fokus natürlich auf der Nutzung während des Sports liegt.
Die meisten Trainingsmasken sind mit verschiedenen Aufsätzen ausgestattet, die es ermöglichen, unterschiedliche Schwierigkeitsgrade und Höhenlagen zu simulieren. Regelmäßiges Training mit einer solchen Maske kann Dein Potenzial signifikant erhöhen und Dir helfen, Deine sportlichen Ziele schneller und effektiver zu erreichen.
Die Atmung – Der Weg zur maximalen Leistung
Jeder Sportler kennt dieses Streben – das Verlangen, sich immer weiter zu verbessern, immer mehr zu erreichen und stets über sich hinauszuwachsen. Man stößt sich selbst an die eigenen Grenzen, versucht, seine Ziele zu übertreffen. Doch es gibt einen Moment, in dem der Körper nicht mehr mitspielt. Eine schwache Atemmuskulatur kann hier der limitierende Faktor sein. Denn die Atmung ist der Grundpfeiler der Leistungsfähigkeit. Egal, wie gut Du mental auf das Training vorbereitet bist, wenn Du vor Anstrengung nicht mehr atmen kannst und Deine Koordination nachlässt, bleibt Dir nichts anderes übrig, als nachzugeben. Die Atemmuskulatur ermüdet und kann nicht mehr effizient arbeiten.
Genau hier setzt die Trainingsmaske an. Sie hilft Dir, die Atemmuskulatur zu stärken und auszubauen. Wenn Du nicht mehr so schnell ermüden, sondern stetig fitter, schneller und besser werden möchtest, ist es entscheidend, an Deiner Atmung zu arbeiten. Erst wenn die Atmung auf einem optimalen Niveau ist, kann der Rest Deines Körpers sein volles Potenzial entfalten.
Das Aussehen
Wenn Du vorher noch nie eine Trainingsmaske gesehen hast, könnte sie auf den ersten Blick etwas ungewöhnlich erscheinen. Doch ein Blick nach Amerika zeigt, dass die Situation dort anders ist. In den USA sind Trainingsmasken mittlerweile ein echter Trend im Sportbereich. Es ist fast schon ungewöhnlich, Sportler ohne eine solche Atemmaske zu sehen. Dort haben sie sich als fester Bestandteil des Trainingsalltags etabliert, was zeigt, wie beliebt und anerkannt diese Trainingshilfen inzwischen sind.
Die beliebtesten Trainingsmasken
| BESTSELLER | EMPFEHLUNG | |||
|---|---|---|---|---|
|
|
|
|
|
|
| Name | GEEZ Trainingsmaske | FDBRO Trainingsmaske | Elevation Training Mask | Phantom Athletics Trainingsmaske |
| Hersteller | Geez | FDBRO | Training Mask | Phantom Athletics |
| Einstellbarer Wiederstand | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ |
| Widerstandsstufen | 6 | 6 | 3 | 4 |
| Größen | Frei einstellbar | S, M, L | S, M, L | S, M, L |
| Farbe | Schwarz | Schwarz | Schwarz | Schwarz |
| Material | Medizinisches Silikon, Nylon | Silikon, ABS | Neopren, Silikon | Medizinisches Silikon, Nylon |
| Rezensionen auf | Rezensionen* | Rezensionen* | Rezensionen* | Rezensionen* |
| Preis |
34,90 € |
39,99 € | 101,81 € inkl. 16% gesetzlicher MwSt. | 101,99 € inkl. 16% gesetzlicher MwSt. |
| Angebot auf * | Angebot auf * | Angebot auf * | Angebot auf * |
*Alle Links zu den Produkten sind Partnerlinks. Alle Angaben ohne Gewähr. Diese Auflistung ist nicht zu verwechseln mit einem Trainingsmaske Test, bei dem die Trainingsmasken ausführlich getestet werden.
FAQ
Wieso mit einer Trainingsmaske trainieren?
Viele Hersteller von Trainingsmasken werben mit dem Versprechen eines simulierten Höhentrainings, das Deine Leistungsfähigkeit innerhalb weniger Wochen exponentiell steigern soll. Ein gewisses Maß an gesunder Skepsis gegenüber solchen Werbeaussagen ist natürlich normal. Aber die Vorteile von Trainingsmasken sind durchaus real.
Durch den erhöhten Widerstand beim Atmen intensivieren Trainingsmasken das Workout und stärken die Atemmuskulatur. Sie lehren Deinen Körper, auch unter extremen Bedingungen die Kontrolle über die Atmung zu bewahren. Dein Körper gewöhnt sich daran, selbst unter hoher Belastung optimale Leistung zu erbringen. Somit fördert eine Höhentrainingsmaske nicht nur Deine körperliche Fitness, sondern stärkt auch Deine mentale Widerstandsfähigkeit.
Simuliertes Höhentraining?
Hier möchte ich direkt einmal für Klarheit schaffen. Grundlegend ist die Aussage, dass eine Trainingsmaske ein Höhentraining 1 zu 1 simuliert, falsch. Ein wirkliches Höhentraining zieht sich anhaltend über mehrere Wochen. Die Sport Maske dahingegen verwendet man maximal ein paar Stunden am Stück. Dies ändert aber nichts daran, dass die Masken durch das gezielte Atemtraining zu einer deutlichen Leistungssteigerung führen können! Wenn der Nutzer regelmäßig mit so einer Maske Sport betreibt, wird auf Dauer seine Atmung, Kondition und seine Leistung steigern.
Für wen eignet sich eine Trainingsmaske?
Eine sehr wichtige Grundvoraussetzung ist, dass Du gesund bist. Wenn Du zum Beispiel Asthma hast oder an einer Herzkreislauf Erkrankung leidest, rate ich Dir dringend von der Nutzung ab. Zumindest solltest Du vorher mit Deinem Arzt abklären, ob das Nutzen einer Maske für Dich ungefährlich ist.
Für einen gesunden Sportler gibt es so gut wie keine Einschränkungen. Egal ob Anfänger oder Profi, Kraftsportler oder Triathlonläufer, Basketball Spieler oder Boxer. Die Maske ist fast überall einsetzbar. Nur beim Schwimmen sollte man eher drauf verzichten 😉
Wieso man beim Training müde wird und wie die Trainingsmaske helfen kann
Die Atemmuskulatur ist also ein Muskel, welcher trainiert werden kann. Wenn Du nun ein besonders anstrengendes und anspruchsvolles Training absolvierst, braucht Dein Körper dementsprechend viel Sauerstoff. Und wie bekommen wir diesen Sauerstoff? Richtig, wir Atmen. Umso höher die Intensität des Trainings, umso höher ist auch unsere Atemfrequenz. Heißt, wir Atmen schneller ein- und aus. Dies führt dazu, dass unsere Atemmuskulatur schneller ermüdet als normal. Die Folge davon ist, dass sich die Lunge nicht mehr wie gewohnt ausdehnen kann und die Atmung flacher wird. Wir nehmen also trotz steigender Intensität weniger Sauerstoff auf. Durch den fehlenden Sauerstoff im Blut sinkt die Leistung. Übrigens ist das auch die Ursache für das bekannte „Seitenstechen„. Wir ermüden also schneller, die Leistung flacht schneller ab und wir ermüden. Hier kommt die Elevation Mask*, bzw. eine Höhentrainingsmaske ins Spiel.
Durch das Trainieren Deiner Atemmuskulatur wird diese gestärkt und auf mehr Leistung optimiert. Während Deines Trainings beschränkt Dich die Trainingsmaske in Deiner Atmung. Dies führt dazu, dass dein Körper lernt, auch unter Extrembedingungen ordentlich zu atmen. Das Lungenvolumen und die Kapazität steigern sich und Du wirst allgemein Leistungsfähiger. Wenn einige Zeit mit einer Sport Maske trainiert wurde, wird man einen extremen Unterschied merken. Wenn Du Dein Training nun ohne Maske absolvierst, wirst Du merken, wie viel mehr leistungsfähiger Du bist. Der Körper hat sich an die künstlichen Extremumstände angepasst. Dies resultiert in einer stärkeren Atmung, mehr Sauerstoff im Blut und somit einer gesteigerten Leistung. Auch wird sich die Ermüdung erst deutlich später zeigen als vor dem Training mit einer Atemmaske.
Was eine „Atemmaske Sport“ nicht kann
Eine Trainingsmaske dient dem Zweck, dass Du bewusster atmest. Jedoch heißt das nicht, dass so eine Maske eine komplett fehlerhafte Atmung korrigieren könnte. In solch einem Falle sollte Dein erster Schritt der Gang zum Arzt sein. Erst, wenn Deine Atemtechnik normalisiert ist, solltest Du über die Benutzung einer Trainingsmaske, wie zum Beispiel der Phantom Trainingsmaske, nachdenken.
Dass eine Trainingsmaske stark darin ist, Deine Atemmuskulatur zu stärken und auch Deine Lungenkapazität zu erhöhen sollte an dieser Stelle kein Geheimnis mehr sein. Was allerdings oft fälschlich vermittelt wird, ist, dass eine Trainingsmaske den gleichen Effekt hätte, wie ein richtiges Höhentraining. Dem ist definitiv nicht so.
Bei einem echten Höhentraining besteht das Ziel darin, die Anzahl der roten Blutkörperchen zu erhöhen. Diese Erythrozyten sind für den reibungslosen Transport vom Blut verantwortlich. Das heißt, dass auch die Muskeln bessern mit Blut versorgt werden können und dementsprechend leistungsfähiger sind.
Dieser Effekt kann allerdings nur durch Sauerstoffmangel hervorgerufen werden. Und eben diesen hat man nur in sehr großen Höhen und kann nicht mit einer Trainingsmaske simuliert werden. Dazu müsste man den Luftdruck verringern können, sodass der Sauerstoffgehalt sinkt.
Auch verläuft so ein Höhentraining meist über mehrere Wochen. Eine Trainingsmaske hat man logischerweise keine 24 h auf dem Kopf.